برنامه ورزشی 22Minute Hard Corps Deluxe

برنامه ورزشی 22Minute Hard Corps Deluxe توسط شرکت ورزشی بیچ بادی تهیه شده است. تمرینات این برنامه با زمان 22 دقیقه ضبط و طراحی شده است که به مدت 8 هفته طول می کشد.

لوازم مورد نیاز: Dumbbells, Chin-Up Bar or Bands with Door Attachment, Sandbag*, Chin-Up Max*, Jump Mat

درجه سختی: متوسط

Cardio  |  Strength  |  Bootcamp  |  Bodyweight Training  |  Weight Loss  |  Core

مطلب مرتبط: برنامه ورزشی Insanity Workout

برنامه ورزشی 22Minute Hard Corps Deluxe چیست؟

برنامه ورزشی 22Minute Hard Corps توسط مربی معروف بدنسازی تونی هورتون طراحی شده است. با انجام ویدیوهای ورزشی 22 دقیقه ای این دوره ورزشی می توانید ظرف مدت 8 هفته چربی های بدنتان را از بین ببرید و اندامی زیبا و بدنی سالم داشته باشید.

تمرینات این دوره ورزشی زمان کمی طول می کشد و مربی این دوره تضمین می کند که شدت این تمرینات زمان کوتاه آن را جبران می کند. با صرف کمترین زمان برای انجام این تمرینات در طول روز، به راحتی قادر خواهید بود حتی با کمبود وقت نتیجه خوب و مطمئن داشته باشید .

از ویژگی های این دوره آموزشی می توان به رسیدن به وزن ایده آل خود از ویژگی های این فیلم ورزشی خواهد بود، همچنین می توان به رسیدن به اندامی مناسب ، انجام ورزش های ساده ، تمرین با مدت زمان کم در هر روز ، انجام تمرینات منظم روزانه، استفاده بهینه و حداکثری از زمان اشاره کرد.

 22 Minute Hard Corps Deluxe شامل مراحل اصلی زیر می باشد:

Cardio 1 : هفت حرکت تمرینی است که از اولین دقیقه پمپاژ قلب را در بدن بهبود می بخشد

Cardio 2 : این تمرینات نیز پایه ای هستند و روش عمل آنها همانند کاردیو 1 می باشد اما با فشار بیشتر

Cardio 3 : حرکات متناوب بین کف و plyo برای سه دوره تمرینی سخت

Core 1 : تمرینات این بخش شامل کار بر روی قسمت های پایین کمر، عضلات شکم و … می باشد.

Core 2 : سختی ها دو برابر می شوند برای تست محدودیت ها و حداکثر سوزاندن چربی

Resistance 1 : پنج حرکت ساده با سه برگشت به پشت

Resistance 2 : تمرین بیشتر برای قویتر کردن ماهیچه ها

Resistance 3 : ادامه تمرینات برای به چالش کشیدن استقامت شما

برای تهیه برنامه ورزشی 22Minute Hard Corps Deluxe روی لینک زیر کلیک کنید

22Minute Hard Corps Deluxe